هر رویداد آسیب زا - از یک تراژدی شخصی گرفته تا یک بحران جهانی - می تواند عوارض عاطفی داشته باشد و باعث استرس آسیب زا شود. اما راه هایی وجود دارد که می توانید کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید. 
هر رویداد آسیب زا - از یک تراژدی شخصی گرفته تا یک بحران جهانی - می تواند عوارض عاطفی داشته باشد و باعث استرس آسیب زا شود. اما راه هایی وجود دارد که می توانید کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید. براساس نظر بهترین مشاور خانودگی و تحقیقات، طبیعی است که پس از یک رویداد آزاردهنده، خواه یک حادثه رانندگی، سقوط هواپیما، جنایت خشونت آمیز، حمله تروریستی، بیماری همه گیر جهانی، یا یک بلای طبیعی مانند زلزله، طوفان یا سیل، استرس آسیب زا را تجربه کنید. ممکن است شوک، سردرگمی و ترس شدیدی را احساس کنید، یا احساس بی‌حسی یا تحت تأثیر قرار گرفتن مجموعه‌ای از احساسات متضاد را داشته باشی البته که بخاطر داشته باشید که این احساسات به افرادی که این رویداد را تجربه کرده اند محدود نمی شود. اخبار شبانه روزی و پوشش رسانه های اجتماعی به این معنی است که همه ما با تصاویر وحشتناک تراژدی، رنج و از دست دادن تقریباً بلافاصله در هر نقطه از جهان بمباران می شویم. قرار گرفتن در معرض مکرر می تواند سیستم عصبی شما را تحت الشعاع قرار دهد و استرس آسیب زا ایجاد کند، درست مثل اینکه شما این رویداد را از نزدیک تجربه کرده اید.
نحوه واکنش به اتفاقات تروماتیک
استرس آسیب زا می تواند احساس امنیت شما را از بین ببرد و در دنیایی خطرناک احساس ناتوانی و آسیب پذیری به شما بدهد – به خصوص اگر حادثه آسیب زا ساخته دست انسان باشد، مانند تیراندازی یا اقدام تروریستی. ممکن است از نظر جسمی و عاطفی احساس خستگی کنید، غم و اندوه بر شما چیره شود، تمرکز، خواب یا کنترل خلق و خوی خود را برایتان دشوار باشد. همه اینها پاسخ های طبیعی به رویدادهای غیرعادی هستند.
علائم و نشانه های استرس تروماتیک
بعد از یک رویداد تروماتیک، سیستم عصبی شما تحت تأثیر استرس قرار گرفته است و طیف گسترده ای از احساسات شدید و واکنش های فیزیکی را برانگیخته است. براساس اطلاعات بدست آمده از روانشناس زناشویی و تحقیقات، این علائم استرس تروماتیک؛ می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و اغلب به صورت موجی می آیند و می روند. ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که مثلاً احساس پرش و اضطراب کنید، و مواقعی دیگر احساس بی‌حسی کنید.
علائم عاطفی استرس تروماتیک عبارتند از:
*شوک و ناباوری. به سختی می توانید واقعیت آنچه را که اتفاق افتاده است بپذیرید، یا احساس بی حسی و کرختی نسبت به احساسات خود می کنید.
*ترس. شما نگران هستید که دوباره همان اتفاق تکرار شود، یا اینکه کنترل خود را از دست بدهید یا از کار بیفتید.
*غم یا اندوه، به خصوص اگر افرادی که می شناسید فوت کرده اند یا متحمل اتفاقات بسیار تاثیر گذار زندگی شده اند.
*درماندگی. ماهیت ناگهانی و غیرقابل پیش‌بینی جنایات خشونت‌آمیز، تصادفات، بیماری‌های همه‌گیر یا بلایای طبیعی می‌تواند باعث ایجاد احساس آسیب‌پذیری و درماندگی شود و حتی باعث ایجاد اضطراب یا افسردگی شود.
*احساس گناه که با مرگ دیگران زنده مانده اید یا احساس می کنید که می توانستید کمک بیشتری انجام دهید.
*خشم. ممکن است از خدا، دولت ها یا دیگرانی که احساس می کنید مسئول هستند عصبانی باشید یا مستعد طغیان عاطفی باشید.
*شرم، به خصوص در مورد احساسات یا ترس هایی که نمی توانید کنترل کنید.
*تسکین. ممکن است از اینکه بدترین ها به پایان رسیده است، از اینکه شما به اندازه دیگران تحت تأثیر قرار نگرفته اید، یا حتی امیدوار باشید که زندگی شما به حالت عادی بازگردد، احساس آرامش کنید.
علائم فیزیکی عبارتند از:
- احساس سرگیجه یا غش، سفت شدن یا لرزیدن معده، تعریق بیش از حد.
- لرزیدن، لرزش، عرق سرد، داشتن توده در گلو یا احساس خفگی.
- تنفس سریع، تپش قلب، حتی درد قفسه سینه یا مشکل در تنفس.
-پرش افکار، ناتوانی در استراحت. همچنین ممکن است در تمرکز، مشکلات حافظه یا سردرگمی مشکل داشته باشید.
_ تغییر در الگوی خواب شما مثلاً بی خوابی یا کابوس می بینید.
_ دردهای غیر قابل توضیح، از جمله سردرد، تغییرات در عملکرد جنسی.
_ از دست دادن یا افزایش اشتها، یا مصرف بیش از حد الکل، نیکوتین یا مواد مخدر.
تفاوت بین استرس تروماتیک و PTSD چیست؟
در حالی که علائم استرس تروماتیک و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) بلافاصله پس از یک فاجعه یا رویداد ناراحت کننده بسیار شبیه به نظر می رسد، اما براساس نظر سکس تراپیست پیشرفت آنها بسیار متفاوت است. به همان اندازه که علائم استرس آسیب زا می تواند ناخوشایند باشد، به تدریج در طول زمان بهبود می یابند، به خصوص اگر اقداماتی را برای مراقبت از سلامت عاطفی خود انجام دهید. با این حال، اگر علائم استرس تروماتیک شما کاهش نیابد و سیستم عصبی شما «درگیر» باقی بماند، و نتواند برای مدت طولانی بعد از حادثه به حالت عادی برگردد، ممکن است دچار PTSD شده باشید.
مقابله با استرس آسیب زا
همانطور که معمولاً پاکسازی آوارها و ترمیم آسیب پس از یک فاجعه یا رویداد آسیب زا زمان می برد، بازیابی تعادل عاطفی و بازسازی زندگی شما نیز می تواند زمان بر باشد. اما کارهای خاصی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به خود و عزیزانتان کمک کنید تا با عواقب عاطفی پس از تروما کنار بیایند - و راهی برای ادامه زندگی خود پیدا کنید.
* به یاد داشته باشید که هیچ راه "درست" یا "نادرستی" برای احساس وجود ندارد. مردم به طرق مختلف نسبت به تروما واکنش نشان می دهند، بنابراین به خود (یا هیچ کس دیگر) نگویید که باید چه فکر، احساس یا انجام دهید.
*احساسات خود را نادیده نگیرید چرا که این موضوع تنها بهبود را کند می کند. اگر به سادگی به خود اجازه دهید آنچه را که احساس می کنید احساس کنید، حتی احساسات شدید نیز از بین خواهند رفت.
*از تکرار وسواس گونه رویداد آسیب زا اجتناب کنید. فکر کردن مکرر یا تماشای تصاویر وحشتناک بارها و بارها می تواند سیستم عصبی شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث می شود نتوانید واضح فکر کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که ذهن شما را مشغول می کند (خواندن، تماشای فیلم، آشپزی، بازی با بچه هایتان)، بنابراین تمام انرژی و توجه خود را وقف رویداد آسیب زا نمی کنید.
سخن پایانی:
امید داریم که این مقاله برای شما سودمند بوده باشداگر با مسائلی درگیر هستید که سلامت روان شما را خدشه دار کرده است؛ بهترین و امن ترین کار، مراجعه به مراکز روانشناسی خوب و صحبت با یک روانشناس حاذق است. یکی از کلینیک های روانشناسی خوب در این زمینه، کلینیک روانشناسی انتخاب نو است که چه حضوری و چه غیر حضوری آماده کمک و همراهی با شما عزیزان می باشد.
نویسنده : محدثه بیاتی
تلفن : 22593216 – 22795735
آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3