"من نمی توانم از فکر کردن به پارتنر سابقم دست بردارم" راهکارهایی برای مقابله با این مشکل!

عموما گفتن این جمله که "نمی‌توانم به تو فکر نکنم" می‌تواند راهی برای ابراز علاقه در یک رابطه عاشقانه باشد، اما وقتی نمی‌توانید کسی را از ذهنتان دور کنید به چه معنا می تواند باشد؟

عموما گفتن این جمله که "نمی‌توانم به تو فکر نکنم" می‌تواند راهی برای ابراز علاقه در یک رابطه عاشقانه باشد، اما وقتی نمی‌توانید کسی را از ذهنتان دور کنید به چه معنا می تواند باشد؟ مواقعی وجود دارد که افراد ممکن است در ذهن شما اولویت داشته باشند، به خصوص در آغاز یک عاشقانه جدید. براساس نظر مراکز مشاوره ازدواج و تحقیقات، گردباد عواطف و احساسات عشق نوپا می تواند تمرکز بر روی هر کس دیگری غیر از عشق شما را سخت و دشوار کند. گاهی اوقات این احساس می‌تواند تجربه‌ای مثبت یا هولناک باشد، که به تدریج محو می‌شود، زیرا شیفتگی اولیه، هیجان شدید، عواطف و اشتیاق به تدریج در حالت ثابت‌تری از عشق قرار می‌گیرد. اما گاهی اوقات احساس اینکه نمی‌توانید کسی را از ذهن خود دور کنید؛ می‌تواند مزاحم و ناراحت‌کننده باشد. این مقاله به بررسی برخی از دلایلی می پردازد که چرا نمی توانید از فکر کردن به کسی دست بردارید و برای مقابله با آن چه کاری می توانید انجام دهید؟

دلایلی که می گوید چرا نمی توانید از فکر کردن به کسی دست بردارید!

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است اغلب به کسی فکر کنید. دلایل ممکن:

شما جذب آن فرد می شوید.

شما مجذوب چیزهایی هستید که او فکر می کند، می گوید یا انجام می دهد.

شما تحت تاثیر کاری که او انجام داده است قرار می گیرید.

او ویژگی هایی دارد که شما از آنها قدردانی می کنید.

شباهت هایی در زمینه، اهداف یا تجربیات شما وجود دارد.

با او احساس راحتی می کنید.

عواملی که می توانند در فکر کردن دائمی  نقش داشته باشند

اگر می بینید که دائماً به یک فرد مجرد فکر می کنید، مهم است که برخی از عواملی که ممکن است در این زمینه نقش داشته باشند را در نظر بگیرید.

جاذبه

در برخی موارد، ممکن است متوجه شوید که نمی توانید از فکر کردن به کسی دست بردارید، زیرا جذب او شده اید. انواع مختلفی از جاذبه وجود دارد، بنابراین علاقه شما ممکن است ناشی از یک جاذبه عاشقانه، فیزیکی، جنسی، عاطفی یا فکری به آن شخص باشد.

دلبستگی

دلبستگی همچنین می تواند باعث شود که به شخص دیگری فکر کنید. این می تواند در روابط نزدیک، مانند دوستی یا رابطه عاشقانه اتفاق بیفتد، اما می تواند در انواع دیگر روابط نیز رخ دهد. ممکن است به یک رئیس، مربی، معلم یا حتی یک فرد مشهور احساس دلبستگی کنید. براساس نظر دکتر مشاور خانواده و تحقیقات؛ وابستگی های عاطفی برای بهزیستی ذهنی مهم هستند اما گاهی اوقات این وابستگی ها سالم نیستند. در چنین مواردی، آنها می توانند به اضطراب، ناامنی، اعتماد به نفس پایین و تفکر وسواسی کمک کنند.

مشکلات دلبستگی، مانند داشتن سبک دلبستگی مضطرب، نیز می تواند منجر به ناامنی زیادی در روابط شود. افرادی که اضطراب دلبستگی را تجربه می کنند ممکن است زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد روابط خود و کسب اطمینان از دیگران کنند.

شرایط سلامت روان

افکار وسواسی متمرکز بر یک فرد ممکن است گاهی از علائم سلامت روانی حل نشده یا درمان نشده ناشی شوند. چنین افکاری ممکن است تحت تأثیر قرار گیرند:

اضطراب: احساس اضطراب گاهی اوقات می تواند به نگرانی ها یا افکار مزاحم مرتبط با یک فرد خاص کمک کند. به عنوان مثال، افرادی که دارای اختلال اضطراب فراگیر هستند ممکن است نگرانی بیش از حد در مورد سلامت و ایمنی عزیزان خود داشته باشند.

تنهایی: گاهی اوقات ممکن است متوجه شوید که به کسی فکر می کنید زیرا احساس تنهایی می کنید و مشتاق همراهی با او هستید.

عزت نفس پایین: در برخی موارد، عزت نفس پایین ممکن است باعث شود یک شخص به دیگرانی فکر کنند که در زندگی واقعی اعتماد به نفس نزدیک شدن به آنها را ندارند. این می تواند به احساس مشغول شدن به آن شخص کمک کند.

اختلال وسواس فکری اجباری: OCD با وسواس (افکار و تصاویر تکراری) و اجبار (رفتارهای تکراری) مشخص می شود. افکار وسواسی اغلب بر چیزهایی مانند ترس از میکروب ها یا نیاز به نظم متمرکز می شوند، اما گاهی اوقات می توانند روی یک فرد خاص متمرکز شوند. اگر افکار شما با علائم دیگری همراه است که باعث ایجاد ناراحتی یا اختلال در عملکرد شما در زندگی روزمره می شود، با یک پزشک یا یک ارائه دهنده سلامت روان صحبت کنید.

نشانه هایی که ممکن است مشکل ساز باشد

ناتوانی در متوقف کردن فکر کردن به کسی؛ گاهی اوقات می تواند طبیعی یا حتی خوشایند باشد، مانند احساسی که در مراحل اولیه یک رابطه عاشقانه به شما دست می دهد. اما اگر به یک مشکل عمیق‌تر سلامت روان مرتبط باشد یا باعث اختلال در سایر زمینه‌های زندگی شما شود، اغلب می‌تواند مشکل ساز باشد.

برخی از نشانه هایی که نشان می دهد این نوع تفکر ممکن است مشکل ساز باشد عبارتند از:

شما به حدی روی یک شخص متمرکز شده اید که توانایی شما را برای تمرکز روی چیزهای دیگر مختل می کند.

افکار شما با اضطراب، افسردگی یا سایر علائم سلامت روان همراه است.

افکار شما در مورد شخص مزاحم و ناخواسته است.

شما متوجه می شوید که شخص را به صورت آنلاین یا حضوری تحت نظر، دنبال یا تحت تعقیب قرار می دهید.

شما در حال تلاش مکرر برای تماس با آن شخص هستید، حتی اگر او به وضوح گفته باشد که نمی خواهد با شما صحبت کند.

شما در حال برنامه ریزی یا انجام اقداماتی برای آسیب رساندن به خود یا شخص دیگر هستید.

اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید، مهم است که برای کمک بخواهید. صحبت با بهترین روانشناس یا یک متخصص سلامت روان می تواند به شما در درک افکار و ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم تر کمک کند. اگر افکار خودکشی دارید، تما موضوع را جدی بگیرید و درخواست کمک کنید.

چگونه از فکر کردن به کسی دست برداریم؟

اگر متوجه شدید که نمی‌توانید از فکر کردن به کسی دست بردارید، چند کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا حداقل ناراحتیتان را کاهش دهید.

محرک های خود را شناسایی کنید

یکی از اولین گام‌ها در مدیریت افکار مزاحم، شناسایی عواملی است که ممکن است باعث ایجاد آن‌ها شوند.

برخی از محرک‌های رایج برای فکر کردن به کسی عبارتند از:

دیدن شخص

فکر کردن به چیزهایی که شما را به یاد آن شخص می اندازد

دیدن نام شخص

شنیدن صدای شخص

هنگامی که محرک های خود را شناسایی کردید، به دنبال راه هایی برای به حداقل رساندن آنها تا حد امکان باشید. اگر نمی توانید از محرک های خود اجتناب کنید، راه هایی برای کنار آمدن با آنها پیدا کنید.

افکار خود را به چالش بکشید

راه دیگر مقابله با افکار مزاحم، به چالش کشیدن آنهاست. این به این معنی است که افکار را از نزدیک بررسی کنید و از خود بپرسید که آیا واقعاً درست هستند یا خیر. ممکن است اغلب متوجه شوید که افکاری که نمی توانید به آنها فکر نکنید ممکن است مبتنی بر فرضیات بی اساس یا اضطراب های غیرمنطقی باشد.

بر خودمراقبتی تمرکز کنید

راه دیگری برای مقابله با افکار مزاحم این است که با اطمینان از اینکه مراقب سلامت جسمی و روانی خود هستید، بر مراقبت از خود تمرکز کنید. وقتی از نظر جسمی و روحی احساس خوبی دارید، کمتر بر روی افکار مزاحم متمرکز می شوید.

برخی از فعالیت های خودمراقبتی که می توانند به کاهش افکار مزاحم کمک کنند عبارتند از:

ورزش کردن

داستن یک رژیم غذایی سالم

خواب کافی

با یک نفر صحبت کنید

اگر در تلاش هستید که به تنهایی به شخص دیگری فکر نکنید، ممکن است صحبت با یک دوست مورد اعتماد یا یکی از عزیزانتان در مورد آنچه تجربه می کنید نیز مفید باشد. اینگونه می تواند یک راه مفید برای دریافت حمایت عاطفی بدست آورید.

سخن پایانی

امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر ویژگی هایی که در بالا گفته شد، برای شما آشنا است؛ یکی از بهترین و امن ترین کارها، مراجعه به مرکز روانشناسی خوب است که بسیار کمک کننده است. یکی از کلینیک های روانشناسی خوب مرکز مشاوره انتخاب نو است که با داشتن درمانگرانی علمی و متخصص؛ به شما در این زمینه بسیار کمک می کند.

 نویسنده : محدثه بیاتی

تلفن : [phone] 

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3