آیا احساس خودکشی می کنید و در بحران هستید؟(این مقاله برای شماست)

اگر به خودکشی فکر می کنید، درد شما ممکن است طاقت فرسا و دائمی به نظر برسد. اما راه هایی برای کنار آمدن با افکار و احساسات خودکشی و غلبه بر درد وجود دارد.

اگر به خودکشی فکر می کنید، درد شما ممکن است طاقت فرسا و دائمی به نظر برسد. اما راه هایی برای کنار آمدن با افکار و احساسات خودکشی و غلبه بر درد وجود دارد. مهم نیست در حال حاضر چقدر درد می کشید، این را بدانید که تنها نیستید. براساس نظر مرکز مشاوره خانواده و تحقیقات، بسیاری از ما در مقطعی از زندگی خود افکار خودکشی داشته ایم و باید بدانیم که احساس خودکشی یک نقص شخصیتی نیست و به این معنی نیست که شما دیوانه، ضعیف یا ناقص هستید. این فقط به این معنی است که شما در حال حاضر بیشتر از آنچه می توانید با آن کنار بیایید، درد دارید. اما با گذشت زمان و حمایت می توانید بر مشکلات خود غلبه کنید و درد و احساس خودکشی از بین خواهد رفت. برخی از بهترین، تحسین شده ترین، مورد نیازترین و با استعدادترین افراد در جایی بوده اند که شما اکنون هستید. بسیاری از ما زمانی که احساس افسردگی می‌کنیم و هیچ امیدی نداریم، به این فکر کرده‌ایم که جان خود را بگیریم. اما درد افسردگی قابل درمان است و امید را می توان تجدید کرد.

روبرو شدن با مرگ و عقب نشینی از لبه پرتگاه به شجاعت واقعی نیاز دارد. می‌توانید از این شجاعت برای رویارویی با زندگی، یادگیری مهارت‌های مقابله برای غلبه بر افسردگی و یافتن قدرت برای ادامه دادن استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که:

*احساسات شما ثابت نیستند - آنها دائماً در حال تغییر هستند. احساسی که امروز دارید ممکن است با احساسی که دیروز داشتید یا فردا یا هفته آینده چه احساسی دارید نباشد.

*نبود شما باعث ایجاد غم و اندوه در زندگی دوستان و عزیزان می شود.

*چیزهای زیادی وجود دارد که هنوز می توانید در زندگی خود انجام دهید.

*مناظر، صداها و تجربیاتی در زندگی وجود دارند که این توانایی را دارند که شما را به وجد بیاورند و بالا ببرند - و شما از دست خواهید داد.

*توانایی شما برای تجربه احساسات لذت بخش با توانایی شما در تجربه احساسات ناراحت کننده برابر است.

چرا احساس خودکشی می کنم؟

بسیاری از انواع دردهای عاطفی می توانند منجر به افکار خودکشی شوند. دلایل این درد برای هر یک از ما منحصر به فرد است و توانایی کنار آمدن با درد از فردی به فرد دیگر متفاوت است. همه ما متفاوت هستیم. با این حال، دلایل رایجی وجود دارد که ممکن است ما را به تجربه افکار و احساسات خودکشی سوق دهد.

چرا خودکشی می تواند تنها گزینه به نظر برسد

اگر نمی‌توانید به راه‌حل‌هایی غیر از خودکشی فکر کنید، به این معنا نیست که راه‌حل‌های دیگری وجود ندارد، بلکه در حال حاضر نمی‌توانید آنها را ببینید. درد عاطفی شدیدی که در حال حاضر تجربه می‌کنید، می‌تواند تفکر شما را منحرف کند، بنابراین دیدن راه‌حل‌های ممکن برای مشکلات - یا ارتباط با کسانی که می‌توانند حمایت کنند، سخت‌تر می‌شود.

بحران خودکشی تقریباً همیشه موقتی است

براساس نظر دکتر مشاور ازدواج اگرچه ممکن است به نظر برسد که درد و ناراحتی شما هرگز پایان نخواهد یافت، اما مهم است که بدانید بحران ها معمولا موقتی هستند. راه حل ها اغلب پیدا می شوند، احساسات تغییر می کنند، رویدادهای مثبت غیر منتظره رخ می دهد. به یاد داشته باشید: خودکشی یک راه حل دائمی برای یک مشکل موقت است. به خودتان زمان لازم را بدهید تا همه چیز تغییر کند و درد فروکش کند.

این اقدامات فوری را انجام دهید

اگر در این لحظه احساس خودکشی می کنید، لطفاً این پنج مرحله را دنبال کنید:

مرحله اول: قول بدهید که در حال حاضر کاری انجام ندهید

حتی اگر در حال حاضر درد زیادی دارید، بین افکار و عمل خود فاصله بگیرید. به خودتان قول بدهید: "24 ساعت صبر می کنم و در این مدت هیچ کار جدی انجام نمی دهم." یا یک هفته صبر کنید

افکار و اعمال دو چیز متفاوت هستند - افکار خودکشی شما نباید به واقعیت تبدیل شوند. هیچ مهلتی وجود ندارد، هیچ کس شما را مجبور نمی کند تا فوراً به این افکار عمل کنید. صبر کن. صبر کنید و بین افکار خودکشی و اقدام خودکشی فاصله بگذارید.

مرحله 2: از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید

اگر مواد مخدر یا الکل مصرف کرده باشید، افکار خودکشی می توانند حتی قوی تر شوند. هنگامی که احساس ناامیدی می کنید یا به فکر خودکشی هستید، مهم است که از داروهای بدون نسخه یا الکل استفاده نکنید.

مرحله سوم: خانه خود را ایمن کنید

چیزهایی را که می توانید برای آسیب رساندن به خود استفاده کنید، بردارید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، به جایی بروید که بتوانید احساس امنیت کنید. اگر به مصرف بیش از حد فکر می کنید، داروهای خود را به فردی بدهید که بتواند آنها را یک روز در صورت نیاز به شما بازگرداند.

مرحله چهارم: این احساسات خودکشی را برای خود نگه ندارید

بسیاری از ما دریافته‌ایم که اولین قدم برای مقابله با افکار و احساسات خودکشی این است که آنها را با کسی که به او  اعتماد داریم در میان بگذاریم. ممکن است یکی از اعضای خانواده، دوست، درمانگر، عضو روحانی، معلم، پزشک خانواده، مربی یا یک مشاور با تجربه در انتهای خط کمک باشد.

فردی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید و به او بگویید که چقدر اوضاع بد است. اجازه ندهید ترس، شرم یا خجالت شما را از درخواست کمک باز دارد. و اگر اولین کسی که با او تماس گرفتید به نظر نمی رسد درک کند، شخص دیگری را امتحان کنید. فقط صحبت کردن در مورد اینکه چگونه به این نقطه از زندگی خود رسیده اید، می تواند فشار زیادی را که در حال ایجاد است رها کند و به شما کمک کند راهی برای مقابله پیدا کنید.

مرحله پنجم: امید داشته باشید - مردم از این امر عبور می کنند

حتی افرادی که اکنون به اندازه شما احساس بدی دارند، می توانند از این احساسات جان سالم به در ببرند. در این مورد امیدوار باشید. بدون توجه به اینکه در حال حاضر چقدر از خود نفرت، ناامیدی یا انزوا دارید، شانس بسیار خوبی وجود دارد که با این احساسات زندگی کنید. فقط زمان لازم را به خود بدهید و سعی نکنید به تنهایی پیش بروید.

چگونه با افکار خودکشی کنار بیاییم؟

براساس نظر روانشناس خوب به یاد داشته باشید که اگرچه ممکن است به نظر برسد که این افکار و احساسات خودکشی هرگز پایان نخواهند یافت، اما این هرگز یک وضعیت دائمی نیست. دوباره احساس بهتری خواهید داشت در این میان، راه‌هایی برای کمک به مقابله با افکار و احساسات خودکشی وجود دارد.

کارهایی که باید انجام داد:

هر روز با کسی صحبت کنید، ترجیحا رو در رو. حتی اگر تمایل به کناره گیری دارید، از دوستان و آشنایان مورد اعتماد خود بخواهید که با شما وقت بگذرانند. یا همچنان با یک خط کمک بحران تماس بگیرید و در مورد احساسات خود صحبت کنید.

یک برنامه ایمنی تهیه کنید. مجموعه ای از مراحلی را ایجاد کنید که می توانید در طول یک بحران خودکشی دنبال کنید. این باید شامل شماره تماس پزشک یا درمانگر شما و همچنین دوستان و اعضای خانواده باشد که در مواقع اضطراری به شما کمک خواهند کرد.

هر روز یک برنامه مکتوب برای خود بسازید و بدون توجه به هر اتفاقی به آن پایبند باشید. تا جایی که ممکن است یک برنامه منظم داشته باشید، حتی زمانی که احساسات شما خارج از کنترل به نظر می رسد.

حداقل 30 دقیقه در روز زیر نور خورشید یا طبیعت بیرون بروید.

به همان اندازه که برای شما بی خطر است ورزش کنید. برای بهره مندی از بیشترین سود، 30 دقیقه ورزش در روز را هدف قرار دهید. اما شما می توانید از کوچک شروع کنید. سه دوره 10 دقیقه ای فعالیت می تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خو داشته باشد.

برای چیزهایی که باعث شادی شما می شود وقت بگذارید. حتی اگر چیزهای بسیار کمی در لحظه به شما لذت می‌دهد، خودتان را مجبور کنید کارهایی را انجام دهید که قبلاً از آن لذت می‌بردید.

اهداف شخصی خود را به خاطر بسپارید. ممکن است همیشه دوست داشته باشید به یک مکان خاص سفر کنید، یک کتاب خاص بخوانید، یک حیوان خانگی داشته باشید، به مکان دیگری بروید، یک سرگرمی جدید یاد بگیرید، داوطلب شوید، به مدرسه برگردید یا تشکیل خانواده بدهید.

سخن پایانی

امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر ویژگی هایی که در بالا گفته شد، برای شما آشنا است؛ یکی از بهترین و امن ترین کارها، مراجعه به کلینیک روانشناسی است که بسیار کمک کننده است. یکی از کلینیک های روانشناسی خوب مرکز مشاوره انتخاب نو است که با داشتن درمانگرانی علمی و متخصص؛ به شما در این زمینه بسیار کمک می کند.

 نویسنده : محدثه بیاتی

تلفن : [phone] 

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3