با افسردگی در نوجوانان چگونه می توان مقابله کرد؟

مهم نیست که زندگی در حال حاضر چقدر مأیوس کننده به نظر می رسد، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.

مهم نیست که زندگی در حال حاضر چقدر مأیوس کننده به نظر می رسد، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. سال‌های نوجوانی می‌تواند واقعاً سخت باشد و براساس نظر مشاور خانواده این کاملاً طبیعی است که هرازگاهی احساس غمگینی یا تحریک‌پذیری کنید. اما اگر این احساسات از بین نرفت یا آنقدر شدید شد که به شدت احساس ناامیدی و درماندگی کنید، ممکن است از افسردگی رنج ببرید. افسردگی نوجوانان بسیار بیشتر از احساس غم و اندوه موقت است. این یک اختلال خلقی جدی و ناتوان کننده است که می تواند طرز فکر، احساس و عملکرد شما را در زندگی روزمره تغییر دهد و باعث ایجاد مشکلاتی در خانه، مدرسه و زندگی اجتماعی شما شود. وقتی افسرده هستید، ممکن است احساس ناامیدی و انزوا کنید و به نظر می رسد که هیچ کس نمی فهمد. اما افسردگی در نوجوانان بسیار بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید. افزایش فشارهای تحصیلی، چالش های اجتماعی و تغییرات هورمونی در سال های نوجوانی به این معنی است که از هر پنج نفر ما یک نفر در نوجوانی دچار افسردگی می شود. شما تنها نیستید و افسردگی شما نشانه ضعف یا نقص شخصیت نیست. حتی اگر احساس کنید که ابر سیاه افسردگی هرگز از بین نخواهد رفت، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به خودتان کمک کنید با علائم مقابله کنید، تعادل خود را بازیابید و دوباره احساس مثبت، پرانرژی و امیدواری کنید.

اگر والدین یا قیم هستید و نگران فرزندتان هستید؛ بدانید که

در حالی که تشخیص دردهای رشد طبیعی نوجوانان همیشه آسان نیست، افسردگی نوجوانان یک مشکل جدی سلامتی است که فراتر از بدخلقی است. به عنوان یک پدر و مادر، عشق، راهنمایی و حمایت شما می تواند کمک زیادی به نوجوان شما در غلبه بر افسردگی و بازگرداندن زندگی خود به مسیر درست کند. راهنمای والدین برای افسردگی نوجوانان را بخوانید.

علائم و نشانه های افسردگی نوجوانان

بیان دقیق احساس افسردگی در کلمات ممکن است سخت باشد - و همه ما آن را به یک شکل تجربه نمی کنیم. برای برخی از نوجوانان، افسردگی با احساس تیرگی و ناامیدی مشخص می شود. برای دیگران، این یک خشم یا آشفتگی مداوم، یا صرفاً یک احساس طاقت فرسا از «پوچی» است. با این حال افسردگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، اما برخی از علائم رایج وجود دارد که ممکن است تجربه کنید:

مدام احساس تحریک پذیری، غمگینی یا عصبانیت می کنید.

دیگر هیچ چیز سرگرم کننده به نظر نمی رسد - حتی فعالیت هایی که قبلاً دوست داشتید - و شما فقط معنای مجبور کردن خود را به انجام آنها نمی بینید.

نسبت به خودتان احساس بدی دارید – بی ارزش، گناهکار، یا به نوعی «اشتباه» هستید.

شما زیاد می خوابید یا به اندازه کافی نمی خوابید.

شما برای تغییر احساس خود به الکل یا مواد مخدر روی آورده اید.

سردردهای مکرر و بدون دلیل یا سایر دردها یا مشکلات فیزیکی دارید.

هر چیزی و همه چیز شما را به گریه می اندازد.

شما به شدت نسبت به انتقاد حساس هستید.

بدون اینکه آگاهانه تلاش کنید وزن خود را افزایش یا کاهش داده اید.

در تمرکز، درست فکر کردن یا به خاطر سپردن چیزها مشکل دارید. نمرات شما ممکن است به دلیل آن سقوط کند.

احساس درماندگی و ناامیدی می کنید.

شما به مرگ یا خودکشی فکر می کنید. (اگر چنین است، فوراً با کسی صحبت کنید!)

مقابله با افکار خودکشی

اگر احساسات منفی ناشی از افسردگی شما به قدری طاقت فرسا شده است که نمی توانید راه حلی به جز آسیب رساندن به خود یا دیگران ببینید، باید فوراً کمک بگیرید.

درخواست کمک زمانی که در میان چنین احساسات شدیدی هستید می‌تواند واقعاً دشوار باشد، اما بسیار مهم است که با کسی که به او اعتماد دارید ارتباط برقرار کنید - برای مثال یک دوست، عضو خانواده یا معلم. اگر احساس می‌کنید که کسی را ندارید که با او صحبت کنید، یا فکر می‌کنید که صحبت کردن با یک غریبه ممکن است آسان‌تر باشد، با خط کمک خودکشی تماس بگیرید. با انجام تستها مثلا تست قبل ازدواج می توان افسردگی و خیلی از اختلالات را تشخیص داد و جدا از تست؛ شما در مورد مشکلات تان می توانید با اعتماد به نفس با کسی صحبت کنید که درک می کند که در حال عبور از آن هستید و می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید.

در هر شرایطی که هستید، مواجهه با مرگ و عقب نشینی از لبه پرتگاه به شجاعت واقعی نیاز دارد. شما می توانید از این شجاعت برای کمک به ادامه راه و غلبه بر افسردگی استفاده کنید.

همیشه راه حل دیگری وجود دارد، حتی اگر در حال حاضر نمی توانید آن را ببینید.

بسیاری از افرادی که از یک اقدام خودکشی جان سالم به در برده اند، می گویند که این کار را به این دلیل انجام داده اند که به اشتباه احساس کرده اند راه حل دیگری برای مشکلی که تجربه می کنند وجود ندارد. در آن زمان، آنها نمی‌توانستند راه دیگری ببینند، اما در حقیقت، آنها واقعاً نمی‌خواستند بمیرند. به یاد داشته باشید که هر چقدر هم که احساس بدی داشته باشید، این احساسات از بین خواهند رفت.

داشتن افکار صدمه زدن به خود یا دیگران، شما را به آدم بدی تبدیل نمی کند.

براساس نظر برترین روانشناس ایران افسردگی می تواند شما را وادار کند به چیزهایی فکر کنید و احساس کنید که شخصیت خوبی ندارند. اگر به اندازه کافی شجاع هستید که در مورد آنها صحبت کنید، هیچ کس نباید شما را قضاوت کند یا شما را به خاطر این احساسات محکوم کند.

اگر احساسات شما غیرقابل کنترل است، به خود بگویید که 24 ساعت قبل از هر اقدامی صبر کنید. این می تواند به شما زمان دهد تا واقعاً به مسائل فکر کنید و از احساسات شدیدی که شما را آزار می دهد فاصله بگیرید. در طول این دوره 24 ساعته، سعی کنید با کسی - هر کسی - صحبت کنید.

سخن پایانی

امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر ویژگی هایی که در بالا گفته شد، برای شما آشنا است؛ یکی از بهترین و امن ترین کارها، مراجعه به بهترین مرکز مشاوران است که بسیار کمک کننده است. یکی از کلینیک های روانشناسی خوب مرکز مشاوره انتخاب نو است که با داشتن درمانگرانی علمی و متخصص؛ به شما در این زمینه بسیار کمک می کند. حضور یک درمانگر در سختی ها مانند یک نور، می تواند راهنمای زندگی شما باشد و شما از تاریکی به سمت نور هدایت می کند. اگر زندگی شما هم اکنون در سربالایی قرار دارد، سخت نگیرید و به خود فرصت بهبود دهید. این را بدانید که همه احساسات مهم هستند و باید به آنها توجه کرد. با برچسب خوب یا بد زدن به هیجانات و احساسات، خود را سانسور نکنید و اجازه دهید تا احساسات شما جریان پیدا کنند و مسدود نشوند. اگر هیجانات شما مشکل آفرین شده اند، فراموش نکنید که حتما به یک درمانگر مراجعه کنید و با کمک او، به تدریج اوضاع را بهتر کنید و احساس سلامت داشته باشید.

 نویسنده : محدثه بیاتی

تلفن : [phone] 

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3