چگونه می توان با بدن خود دوست بود و به جای شرم به آن عشق داشت؟

حس شرم نسبت به بدن، تنها به بدن نیست بلکه ما با این احساس، مدام خود را ناقص و با عیب تصور می کنیم و اینگونه به حس دوست داشتنی بودن خود لطمه وارد می کنیم و اینگونه به خود آسیب بزرگی می زنیم.

حس شرم نسبت به بدن، تنها به بدن نیست بلکه ما با این احساس، مدام خود را ناقص و با عیب تصور می کنیم و اینگونه به حس دوستداشتنی بودن خود لطمه وارد می کنیم و اینگونه به خود آسیب بزرگی می زنیم. براساس اطلاعات بدست آمده از بهترین روانشناس کشور حس شرم خیلی اوقات تنها یک حس نیست بلکه می تواند اختلالات مختلفی مانند؛ اضطراب، افسردگی، اختلالات خوردن و... را ایجاد کند. به علت مهم بودن این موضوع قصد داریم تا در این مقاله به مواردی بپردازیم که می توانند حس شرم نسبت به بدن را به عشق تبدیل تبدیل کنند.

شرمندگی بدن را به حس مثبت و عشق نسبت به بدن تبدیل کنید!

یک) عشق به خود را در خود پرورش دهید

اولین قدم برای محافظت از خود در برابر شرمساری بدن این است که از شرمساری خود دست بردارید و شفقت به خود را توسعه دهید. به یاد داشته باشید که وضعیت سلامتی شما بر ظاهر فیزیکی شما اولویت دارد و این باید همیشه دغدغه اصلی شما باشد.

خود را از دیگران پنهان یا دور نکنید. همه ما روزهایی را داریم که ظاهر و احساس خوبی نداریم، اما اجازه ندهید این کار عزت نفس یا احساس ارزشمندی شما را از بین ببرد. یک قدم به عقب بردارید و به گفتگوی درونی انتقادی که به خودتان تحمیل می کنید فکر کنید. آیا این واقعاً نمایانگر دقیق شخصیت شماست؟ زمانی که در آینه نگاه می کنید و نسبت به صورت یا بدن خود احساس انزجار می کنید، به خود «نه» بگویید.

با خودتان با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با بهترین دوستتان رفتار می کنید. براساس اطلاعاتی که از تست روانشناسی ازدواج بدست آمده است؛ مراقبت از خود یک عمل خودخواهانه نیست بلکه برای رفاه شخصی شما ضروری است. ورزش کنید، غذای سالم بخورید، از همراهی با افرادی که به شما اهمیت می دهند لذت ببرید و مدتی را در خارج از منزل بگذرانید تا بدن و ذهن خود را شاداب کنید.

استرس را مدیریت کنید. تجربه شرمساری بدن می تواند بسیار استرس زا باشد. تکنیک‌های تمدد اعصاب مانند ورزش، مدیتیشن و تمرین‌های تنفس عمیق، همگی راه‌های خوبی برای ایجاد انعطاف‌پذیری و جلوگیری از غرق شدن در تجربیات منفی هستند.

قدرت بدن خود را در آغوش بگیرید. بدن ما روزانه خدمات بسیاری به ما میدهد و تلاش می کند تا سلامت ما را حفظ کند. به جای اینکه از ظاهر خود ناراحت شوید، از این "رگ مقدس" که در آن زندگی می کنید سپاسگزاری کنید. به چیزهای ساده ای که اغلب بدیهی می دانید، مانند تنفس، پمپاژ خون به قلب و حواس معجزه آسای خود توجه کنید. مهمترین کاری که می توانید انجام دهید این است که برای داشتن بدنی سالم تلاش کنید،

دو)  خودگویی منفی را جایگزین کنید

در حالی که نمی توانید آنچه را که دیگران در مورد شما می گویند کنترل کنید، شما این قدرت را دارید که بر جنبه های مثبت خود تمرکز کنید، نه اینکه بر روی هر گونه نقص درک شده تمرکز کنید. یادگیری پذیرش عیوب خود در نهایت شما را از قضاوت ناعادلانه خود یا دیگران رها می کند.

تمرکز خود را به چیزهایی که در مورد خود دوست دارید تغییر دهید. برای مثال، اگر موهای یا چشم‌های زیبایی دارید، این موضوع به اندازه ویژگی‌هایی که دوست ندارید یا دیگران سعی در تمسخر آن‌ها دارند مهم است. دفعه بعد که در آینه نگاه می کنید، به این ویژگی های مثبت توجه کنید.

به جای تکرار پیام های منفی، خود را بدون انتقاد بپذیرید. می توانید به خود بگویید: "من بدنم را همان طور که هست می پذیرم" یا "بدن من قوی و سالم است."

به فردیت خود افتخار کنید. ارزش شما به عنوان یک انسان بسیار بیشتر از بدن فیزیکی شماست. به خاطر سپردن ویژگی های مثبتی که به دنیا می آورید، پایه ای برای رسیدن به پذیرش بدن است.

با بی طرفی بدن شروع کنید. اگر کاملاً آماده پذیرش مثبت بودن بدن نیستید، به سمت بی طرفی بدن تلاش کنید. براساس مشاوره تخصصی خانواده این بدان معناست که شما بدن خود را می پذیرید و به آن احترام می گذارید، بدون اینکه مجبور باشید آن را دوست داشته باشید یا از آن متنفر باشید. وقتی بی طرفی بدن را تمرین می کنید، به جای ظاهر بدنتان، بر آنچه بدنتان می تواند انجام دهد تأکید می کنید. به عنوان مثال، می توانید به خود یادآوری کنید: "پاهای من به من امکان می دهند مسافت های طولانی را راه بروم و بدوم."

بدن دیگران را مورد قضاوت قرار ندهید. تحقیقات نشان می دهد که وقتی شما مثبت بودن بدن را به دیگران القا می کنید، نسبت به بدن خود نیز احساس مثبت تری دارید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که مودب هستند و با دیگران با احترام رفتار کنید. از افرادی که درگیر شرمساری بدن هستند و در مورد عیوب دیگران صحبت می کنند اجتناب کنید.

سه) زمان صرف شده در رسانه های اجتماعی را مدیریت کنید

صرف زمان زیاد در رسانه های اجتماعی می تواند بر اضطراب، تنهایی و نارضایتی بدن شما بیفزاید، انتظارات غیر واقعی از خودتان را تقویت کند و شما را در معرض شرمساری بدن و آزار و اذیت سایبری قرار دهد. اگر زمان خود را در رسانه های اجتماعی کاهش دهید، می توانید در فعالیت های دیگری شرکت کنید که خلق و خوی شما را بالا می برد و از پتانسیل خلاقانه شما بهره می برد.

فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، شنا، رقصیدن و سایر ورزش های سرگرم کننده. فعال بودن برای سلامت و رفاه کلی شما مهم است و می تواند به افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس و احساس موفقیت شما کمک کند.

سخن پایانی

امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر شما نیز نسبت به بدن تان حس خوبی ندارید و خجالت می کشید؛ یکی از بهترین و امن ترین کارها، مراجعه به مرکز مشاوران خوب است که بسیار کمک کننده است. یکی از کلینیک های روانشناسی خوب مرکز مشاوره انتخاب نو است که با داشتن درمانگرانی علمی و متخصص؛ به شما در این زمینه بسیار کمک می کند. حضور یک درمانگر در سختی ها مانند یک نور، می تواند راهنمای زندگی شما باشد و شما از تاریکی به سمت نور هدایت می کند.

 نویسنده : محدثه بیاتی

تلفن : [phone] 

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3