به عنوان یک انسان، قرار است موجوداتی اجتماعی باشیم. با این حال بسیاری از ما خجالتی و از نظر اجتماعی درونگرا هستیم.
به عنوان یک انسان، قرار است موجوداتی اجتماعی باشیم. با این حال بسیاری از ما خجالتی و از نظر اجتماعی درونگرا هستیم. ما در کنار افراد ناآشنا احساس ناخوشایندی داریم، نمی‌دانیم چه بگوییم، یا اینکه براساس نظر مشاور خوب نگران این هستیم که دیگران در مورد ما چه فکری میکنند. این می تواند باعث شود که از موقعیت های اجتماعی دوری کنیم، ارتباط خود را با دیگران قطع کنیم و به تدریج منزوی و تنها شویم. خجالتی بودن، ناامنی اجتماعی و مشکل در دوست یابی، مشکلات رایجی در میان افراد در هر سن و پیشینه ای است و جای خجالت ندارد.
سوالاتی که می توانند به شما کمک کنند تا متوجه شوید دقبقا چه احساسی دارید؟ (آیا احساس شرم می کنید؟)
آیا کمرویی و ناامنی برای شما مشکل ساز است؟ آیا از احمق به نظر رسیدن در موقعیت های اجتماعی می ترسید؟ آیا خیلی نگران این هستید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند؟ آیا اغلب از موقعیت های اجتماعی دوری می کنید؟ آیا به نظر می رسد که افراد دیگر در موقعیت های اجتماعی بسیار بیشتر از شما سرگرم می شوند و شاد هستند؟ آیا وقتی کسی نسبت به شما بی تفاوت است، تصور می کنید که تقصیر شماست؟ بعد از وقت گذراندن با دیگران، آیا تمایل دارید که روی "عملکرد خود" تمرکز کنید و از آن انتقاد کنید؟ آیا اغلب بعد از معاشرت احساس بدی نسبت به خود دارید؟ بعد از این سوالات؛ اگر پاسخ شما به این سوالات "بله" است، این مقاله می تواند کمک کند.
روبرو شدن با ترس اجتماعی و ترسی که گریبان گیر است.
وقتی صحبت از خجالتی بودن و ناهنجاری اجتماعی می شود ،خود گویی های منفی تفاوتی بزرگ در ما ایجاد می کنند. درادامه برخی از الگوهای فکری رایج گفته خواهد شد که می تواند اعتماد به نفس شما را تضعیف کند و به ناامنی اجتماعی دامن بزند:
باور داشتن به اینکه کسل کننده و عجیب و غریب هستید./ باور به اینکه دیگران در موقعیت های اجتماعی شما را ارزیابی و قضاوت می کنند./ باور به اینکه اگر اشتباه و خطا مرتکب شوید، طرد خواهید شد و مورد انتقاد قرار خواهید گرفت./ باور به اینکه طرد شدن یا شرمساری اجتماعی وحشتناک و ویرانگر خواهد بود. /اعتقاد به اینکه آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند، تعیین کننده شخصیت شماست.
اگر به این موارد اعتقاد دارید، جای تعجب نیست که موقعیت های اجتماعی وحشتناک به نظر می رسند! اما حقیقت هرگز تا این حد سیاه و سفید نیست. مردم در مورد شما فکر نمی کنند، حداقل نه در حدی که شما فکر می کنید. بیشتر مردم درگیر زندگی و دغدغه های خود هستند. براساس اطلاعات بدست آمده از بهترین روانشناس خانواده و مطالعات، درست همانطور که شما به خودتان و نگرانی های اجتماعی خود فکر می کنید، دیگران نیز به خود فکر میکنند. آنها اوقات فراغت خود را صرف قضاوت کردن شما نمی کنند، پس از هدر دادن وقت خود در مورد اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می کنند، دست بردارید.
اینکه اشتباه می کنید اشکالی ندارد.
هرکسی اشتباه می کند چرا که بخشی از انسان بودن است؛ پس به خودت استراحت بده. ارزش شما از کامل بودن ناشی نمی شود. اگر دلسوزی و همدلی نسبت به خودتان را دشوار می دانید، سعی کنید به اشتباهات خود مانند اشتباهات یک دوست نگاه کنید. اگر این اشتباه را یک دوست انجام میداد، به او چه می گفتید؟ حالا به توصیه خودتان عمل کنید. به خاطر داشته باشید که خود ارزیابی های منفی شما لزوما منعکس کننده واقعیت نیستند.
برای دوست داشتن و دوست داشته شدن نیازی نیست که کامل باشید.
در واقع، عیوب و نقص های ما می توانند دوست داشتنی باشند. حتی ضعف های ما می تواند ما را به دیگران نزدیکتر کند. وقتی کسی در مورد آسیب‌پذیری‌های خود صادق است، این یک موضوع می تواند آغاز گر یک پیوند و دلبستگی باشد!
راهکارهایی برای ایجاد مهارت های اجتماعی
بهبود مهارت های اجتماعی نیازمند تمرین است. همانطور که انتظار ندارید بدون تلاش در گیتار زدن خوب شوید، انتظار نداشته باشید که بدون وقت گذاشتن برای مهارت های اجتماعی با محیط اجتماعی احساس راحتی داشته باشید. گام های کوچک بردارید و به سمت اعتماد به‌نفس‌تر و اجتماعی‌تر شدن قدم بردارید، سپس با همین قدم های کوچک، موفقیت‌ها بسازید.
برای مثال:
*به کسی که در خیابان از کنارش رد می شوید لبخند بزنید.
*از افرادی که در طول روز کنارشان هستید تعریف کنید.
از افراد سوالات معمولی بپرسید (مثلاً در یک رستوران: "قبلاً اینجا بوده اید؟ غذاهاش چطور است؟")
و...
چگونه می توان مهارت های اجتماعی خود را ارتقا داد؟
تظاهر کنید تا بدستش بیاورید: طوری رفتار کنید که انگار اعتماد به نفس دارید، این موضوع می تواند باعث شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
به بیرون تمرکز کنید نه درون: به جای اینکه نگران این باشید که چگونه با شرایط روبرو خواهید شد یا اینگه چه می خواهید بگویید، تمرکز خود را از روی خودتان به طرف مقابل تغییر دهید. اینگونه در لحظه بیشتر زندگی خواهید کرد و کمتر احساس سردرگمی خواهید کرد.
کارهایی را برای کمک به دیگران انجام دهید. این می تواند چیزی به کوچکی یک تعریف یا لبخند باشد. وقتی مثبت اندیشی می کنید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.
سخن پایانی
امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر شما نیز درگیر مشکلات ارتباطی هستد و فکر می کنید در این مورد، مهارت کمی دارید، یکی از بهترین و امن ترین کارها، مراجعه به مراکز روانشناسی است که بسیار کمک کننده هستند. یکی از کلینیک های روانشناسی خوب در این مورد مرکز مشاوره انتخاب نو است که با داشتن درمانگرانی متخصص؛ به شما در این زمینه بسیار کمک می کند. طبیعتا زندگی هیچ گاه آسان و سهل نخواهد بود اما همیشه راهی هست تا از درد ها پلی به سوی امید ساخت و اینگونه می توانیم شرایط بهتری را برای خود رقم بزنیم و با امید و اشتیاق، به سمت آینده قدم برداریم. پس به خود و مسیری که قرار است طی کنید، اعتماد کنید و بدانید که پس از هر سختی، آسانی در انتظار شماست.
نویسنده : محدثه بیاتی
تلفن : 22593216 – 22795735
آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3