طبق مطالعات مرکز مشاوره تهران ما انسان ها روابط صمیمی خود را با عشق بدون قید و شرط شروع می کنیم و به یکدیگر به انواع روش های مختلف اعلام تعهد می کنیم
طبق مطالعات مرکز مشاوره تهران ما انسان ها روابط صمیمی خود را با عشق بدون قید و شرط شروع می کنیم و به یکدیگر به انواع روش های مختلف اعلام تعهد می کنیم و در نهایت احساس خوبی نسبت به خودمان و اطرافیانمان و زندگی مان داریم. ولی متاسفانه ما نمی توانیم این شرایط را برای همیشه حفظ کنیم و این عشق رمانتیک بعد از مدتی کم تر می شود و همیشگی نیست. و بعد از آن است که زوجین با یکدیگر به کشمکش می پردازند و تعارض ها بین آن ها شکل می گیرد و معمولا زوجین تلاش می کنند که طرف مقابل را مقصر جلوه کنند و خودشان را از آن مبرا می سازند و حق را به خودشان می دهند و طرف مقابل نیز در پاسخ به چنین شرایطی حالت دفاعی می گیرد و می خواهد که ثابت کند حق با اوست و مشکل از طرف مقابل است و ادامه دادن همچنین شرایطی بسیار بد خواهد بود و جو منفی بین آن ها ایجاد می شود و این کشمکش ها افکار منفی را با خود می آورد.
این افکار منفی به دلیل باورهای اشتباه و نگرش های منفی و همچین تحریف های شناختی به وجود می آید برای مثال تفکر همه یا هیچ، تعمیم افراطی، درشت نمایی، برچسب زدن، به خود گرفتن و .. همگی از مواردی هستند که باعث ایجاد افکار منفی می شود و حال افراد و رابطه شان را بد تر می کند اما با راهکارهایی می توان این افکار منفی را در رابطه کنترل کرد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم.
خودکاوی:
با این ترفند قصد نداریم که احساساتمان را پشت افکار و رفتار منفی سرکوب کنیم و این کار فقط احساسات و هیجانات سرکوب شده را افزایش می دهد ولی کاری که باید انجام دهیم این است که باید این افکار و احساسات را بیرون بکشیم . این احساسات منفی هر کدام مانند زنگ خطری است که به شما اخطار می دهد که می گوید که در رابطه برخی از مسائل نیاز به رسیدگی و اصلاح دارد باید مورد بررسی قرار بگیرد. یکی از موارد مهم برای حل مشکل این است که سهم خودمان را در ایجاد مشکل و حل آن جدی بگیریم.
از هدف های قابل دسترس شروع کنید.
طبق نظر مشاور خانواده خوب زوجین برای این که موفق شوند باید از اهداف کوچک شروع کنند زمانی که زوجین در گام های کوچک تری که برمی دارند موفق شوند، به مرور قادر خواهند بود زمان های طولانی تر و و گام های بزرگ تری را برای حذف منفی گرایی در نظر بگیرید.
دلخوری یا انتقادتان را با کلمه من شروع کنید و از کلمه تو استفاده نکنید.
زمانی که در رابطه از چیزی نارحت می شوید یا طرف مقابلتان کاری می کند که شما را ناراحت می کند، گرایش خواهید داشت که طرف مقابل را انتقاد کنید و عیب جویی و سرزنش کردن به مقدار زیادی دیده می شود و همگی با کلمه تو آغاز می شوند. و در بیشتر مواقع از تفکر همه و هیچ استفاده می کند و یک موقعیت را به تمام شخصیت فرد تعمیم می دهد . چنین کاری بسیار خطرناک است و مشکلات زیادی را در رابطه ایجاد خواهد کرد. برای این که جلوی چنین عبارت هایی را بگیرید دیگر از آن ها استفاده کنید ما به شما استفاده از کلمه من را پیشنهاد می دهیم. و در واقع با این کار احساسات و نارحتی تان را بدون هیچ آسیبی بخه طرف مقابل بیان می کنید. این کار به شما کمک می کند که مسئولیت احساساتتان را به عهده بگیرید و همچنین باعث می شود که همسرتان به جای حالت دفاعی گرفتن در مقابل انتقاد های شما ، صحبت های شما را گوش کند.
این به این معنی نیست که در رابطه تان حق ندارید مشکلات و نیازهایتان را عنوان کنید بلکه بر عکس به این معنی است که بدون تعاملات منفی و رد و بدل کردن واژه های آزاردهنده، می توانید به روش های سالم تری به مشکلاتتان رسیدگی کنید . ممکن است که در ابتدا این کار برای شما دشوار به نظر برسد ولی با گذشت زمان به تمام رفتارهایتان که باعث ایجاد حس و فکر منفی در همسرتان شده است آگاه می شوید و خود این آگاهی می تواند انگیزه ای برای تغییر باشد.
رابطه تان را ارزیابی کنید.
به جایی که مرتبا به دنبال تغییر در همسرتان باشید به رابطه تان فکر کنید خودتان برای تلاش آن قدم بردارید و هر چه را که می توانید تغییر دهید و رابطه تان را به شکل بهتری بسازید و به کمک هم برای رابطه تان تلاش کنید. هر آن چه را که نمی توانید بپذیرید و این را در تمام ابعاد زندگی تان تمرین کنید.
تحریف های شناختی را بشناسید و آن ها را کنترل کنید.
یکی از موارد مهم این است که باور ها و نگرش هی منفی را شناسایی کنید و آن ها را تغییر دهید و باور های درست و منطقی را نسبت به رابطه تان ایجاد کنید و از همه مهم تر تحریف های شناختی را در رابطه تان و خودتان شناسایی کنید و ببینید که از کدام موارد استفاده می کنید و آن ها را بررسی کنید و به کمک فردی متخصص نیز بهتر می توانید به نتیجه برسید و با حذف آن ها و جایگزین کردن رفتار های مثبت می توانید این افکار منفی غیر لازم و دردسر ساز را حذف کنید.
بر اساس مطالعات مشاوره روانشناسی زمانی که این افکار منفی را کنترل نکنید به مرور زمان بیشتر خواهد شد و ریشه خواهد کرد و به همین دلیل کنترل کردن آن نیز دشوار خواهد بود و انرژی زیادی را در زندگی تان از شما خواهد گرفت و حالتا را بد خواهد کرد و سلامت روانتان با خطر مواجه خواهد شد. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه با مرکز مشاوره انتخاب نو در ارتباط باشید و راه حل های مناسب را برای بهتر شدن رابطه تان و بهتر شدن حال خودتان را یاد بگیرید.
نویسنده: پریا موسوی
تلفن : 22593216 – 22642681
آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3