دو سیستم واکنش بدن که به دو دسته واکنش آرام بخش و واکنش به تنش های وارد شده می باشد . واکنش به تنش وارد شده را می توان به عنوان واکنش اضطراری و یا فرار نیز معرفی کنیم .
این واکنش در انسان زمانی بروز می کند که فرد با تهدید هایی به صورت واقعی و یا غیر واقعی مواجه شود در مقابل این خطر یا تهدید بدن به صورت خودکار واکنش هایی را نشان می دهد و خود را برای مقابله با آن آماده می کند این واکنش بدن را برای رویارویی با مسئله آماده می کند . بیشتر اوقات نگرانی های انسان ها مهم نیستند ولی این مکانیزم بدون آگاهی افراد کارش را انجام می دهد . زمانی که افراد بتوانند نسبت به این مکانیزم آگاهی پیدا کنند و آن را کنترل کنند ، آرامش و تسلط ما در زندگی را به میزان بسیار زیادی افزایش می دهد .
واکنش تنشی نا مناسب چیست ؟
زمانی که واکنش تنشی برای هر محرکی در محیط تحریک شود و خصوصا زمانی که این تهدید و ترس ها فکری باشند خطری بزرگ سلامت سیستم روانی انسان را تهدید می کند و همچنین این عامل باعث می شود که با مشکلات گوارشی و بد خوابی ، بیماری های قلبی ، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و مشکلات دیگر را به همراه داشته باشد . زمانی که با فراین آشنایی داشته باشیم زمانی که دچار ترس و اضطراب و استرس ، خشم و .... شویم می توانیم متوجه واکنش بدن خود شویم و به عقیده بهترین مشاور در تهران به تدریج و با تمرین می توان به آن مسلط شد .
چگونه از فشار های روانی آگاهی یابیم ؟
خیلی از افراد حتی برای مدت کوتاهی نمی توانند تمرکزی بر درون خود داشته باشند و این افراد نمی توانند از تنش های درون خود آگاه شوند . و باید خاطر نشان کرد که بد نیز در مقابل این استرس تغییراتی مانند انقباض عضلات و ... را در پی دارد . در مرکز روانشناسی بالینی به افراد کمک می شود تا آگاهی بیشتری به از افکار ها و احساسات خود داشته باشند و حس های بدنی و تغییرات آن را نیز بشناسند .توانایی تمرکز به دنیای بیرونی و تهیه کردن فهرستی از آن ها و تغییراتی که به خاطر آن در بدن خود حس می کنید و بدون قضاوت و نظر دادن آن حس ها را مشاهده کردن بسیار موثر است . به عبارتی طبق نظر بهترین مشاوران روانشناسی تهران ، کسب مهارت مشاهده و تحلیل کردن و بررسی واکنش بدن و ذهن خود راهی است که برای یادگیری ایجاد آرامش و مدیریت استرس در درون خود مفید می باشد .
واکنش آرام بخش چیست ؟
ساز و کار و فرایندی مهم برای شفا بخشی و استراحت و توان بخشی بدن می باشد و می تواند اثر سیستم واکنش استرس را خنثی کند . تمرین های تنفسی ، تصویر سازی ذهنی ، مراقبه از مواردی هستند که در ایجاد آرامش و متمرکز شدن سودمند هستند .
چه روشی بهتر است ؟
را های مختلفی برای ایجاد آرامش ذهن و متمرکز شدن وجود دارد و برای انواع ترس ، خستگی ، اضطراب ، تنش کارساز خواهد بود .
واکنش بدنی :
بسیاری از افراد زمانی که دچار استرس می شوند حالت هایی نظیر فشردن دندان ها ، بدن درد ، تعریق زیاد ، تپش قلب ، انقباض های عضلانی و مشکلات گوارشی و بسیاری دیگر را می توان دید .
واکنش ذهنی :
زمانی که استرس و اضطراب پدید آید هجوم تصویر های استرس بر انگیز ، شوار شدن تمرکز ، تشویش ، برانگیختگی و بسیاری موارد دیگر می باشد که افراد اصولا به صورت ترکیبی واکنش نشان می دهند . اما زمانی که افراد بیشتر به صورت بدنی از خود واکنش نشان می دهند استفاده از روش هایی نظیر آرامش عضلانی ، پیاده روی ، تنفس عمیق مفید خواهد بود اما زمانی که ذهن درگیر باشد تمرین های روش های تمرکز ذهنی بیشتر مناسب خواهد بود تجسم فکری ، تصویر سازی ذهنی و بسیاری از موارد دیگر سودمند می باشد .
وجود تنش باعث به وجود آمدن بیماری هایی نظیر فشار خون ، درد های مزمن ، بیماری های قلبی ناهنجاری های خواب ، و بسیاری از موارد و ناهنجاری های دیگر را به همراه داشته باشد . اشتفاده از روش هایی برای آرام سازی ذهن می تواند در درمان بسیاری از ناهنجاری ها نقش مهمی ایفا کند تحقیقاتی که انجام شده است به این نتیجه رسیده اند که آرامش سازی ذهنی می تواند به افرادی که حساسیت روده دارند و از درد عضلات شکم و یبوست و .. رنج می برند ، مفید واقع شود . همچنین تنظیم قند خون در بیماران دیابتی و همچنین کاهش بیماری های تنفسی بسیار موثر هستند . بیمارانی که از گرفتگی مزمن رنج می برند نیز باعث کاهش اضطراب و استرس در آن ها می شود .
مشکلات ایجاد شده از استرس و عدم آرامش ممکن است به خاطر وجود مشکلاتی در محیط کار و یا ارتباط با دوستان و خانواده و حتی همسر و شریک زندگی و همسران باشد و زمانی که مشکلات به وجود آمده در رابطه با آن ها حل شود این ترس و استرس نیز کاهش یابد پس به همین دلیل در نظر گرفتن همه جوانب و شناسایی عوامل ایجاد این اضطراب و استرس مهم می باشد زیرا که یادگیری مهارت های ارتباطی بر اساس اصول روانشناسی و یادگیری تکنیک برای حل مشائل در شغل خود و خانواده می تواند بسیاری از مشکلات را به طور موثری حل کند . حذف کامل استرس از زندگی امکان پذیر نسیت اما با آموزش دیدن روش های مناسب می توان آرامش ذهن و تمرکز را در خود ایجاد کرد .
نویسنده : پریا موسوی
آدرس : خیابان دولت ، بلوار کاوه ، نبش اخلاقی غربی ، پلاک 29، واحد 6 ، طبقه سوم
شماره تلفن :
22593216
22795735