توانایی مدیریت و رهایی از استرس در لحظه، کلید حفظ تعادل، تمرکز و کنترل است، مهم نیست با چه چالش هایی روبرو هستید. اگر ندانید که چگونه متمرکز بمانید و بر خود مسلط باشید، در موقعیت های درگیری غرق می شوید و نمی توانید به روش های سالم پاسخ دهید. 
توانایی مدیریت و رهایی از استرس در لحظه، کلید حفظ تعادل، تمرکز و کنترل است، مهم نیست با چه چالش هایی روبرو هستید. اگر ندانید که چگونه متمرکز بمانید و بر خود مسلط باشید، در موقعیت های درگیری غرق می شوید و نمی توانید به روش های سالم پاسخ دهید. به علت مهم بودن استرس در زندگی امروزه قصد داریم تا نکاتی را براساس نظر متخصص مشاور روانشناس بیان کنیم تا به شما در بهبود استرس، کمکی باشد. اگر شما نیز این روزها درگیر استرس هستید، این مقاله می تواند به شما کمک کند.
روانشناس کانی لیلاس از یک تشبیه رانندگی استفاده می کند تا سه روش رایج را که افراد در هنگام غرق شدن در استرس پاسخ می دهند را توصیف کند:
پا روی گاز. پاسخ استرس عصبانی یا آشفته. شما گرم شده اید، کلافه هستید، بیش از حد احساساتی هستید و نمی توانید یک جا بنشینید.
پا روی ترمز. پاسخ استرس منزوی یا افسرده. خاموش می‌شوید، فاصله می‌گیرید، و انرژی یا احساسات بسیار کمی نشان می‌دهید.
هم پا روی گاز و هم روی ترمز. یک پاسخ استرسی متشنج و منجمد. شما تحت فشار "یخ می زنید" و نمی توانید کاری انجام دهید. شما فلج به نظر می رسید، اما در زیر سطح به شدت آشفته هستید.
چگونه استرس بر حل تعارض تأثیر می گذارد؟
استرس توانایی حل تعارض را با محدود کردن توانایی شما در موارد زیر مختل می کند:
زبان بدن شخص دیگری را به دقت بخوانید.
بشنوید که یک نفر واقعاً چه می گوید.
از احساسات خود آگاه باشید.
با نیازهای ریشه ای خود در تماس باشید.
نیازهای خود را به وضوح بیان کنید.
آیا استرس برای شما مشکل ساز است؟
ممکن است آنقدر به احساس استرس عادت کرده باشید که حتی متوجه استرس خود نباشید. استرس ممکن است مشکلی در زندگی شما ایجاد کند اگر با موارد زیر آشنا شوید:
اغلب در جایی از بدنتان احساس تنش یا فشار می کنید.
هنگام نفس کشیدن از حرکت در قفسه سینه یا شکم خود آگاه نیستید.
تعارض زمان و توجه شما را جذب می کند.
یاد بگیرید چگونه استرس را در لحظه مدیریت کنید
یکی از مطمئن‌ترین راه‌ها برای کاهش سریع استرس، درگیر کردن یک یا چند حواس - بینایی، صدا، چشایی، بویایی، لامسه- یا از طریق حرکت است. می توانید یک توپ استرس را فشار دهید، یک عطر آرامش بخش را استشمام کنید، یک فنجان چای آرامش بخش را بچشید یا به یک عکس ارزشمند نگاه کنید. براساس اطلاعات بدست آمده از دکتر مشاوره قبل ازدواج همه ما تمایل داریم به ورودی های حسی واکنش متفاوتی نشان دهیم، اغلب بسته به نحوه واکنش ما به استرس، بنابراین برای یافتن چیزهایی که برای شما آرامش بخش هستند، زمان بگذارید. بخوانید: تسکین سریع استرس.
آگاهی عاطفی
آگاهی عاطفی کلید درک خود و دیگران است. اگر ندانید که چگونه یا چرا احساس خاصی دارید، نمی توانید به طور موثر ارتباط برقرار کنید یا اختلافات را حل کنید. اگرچه دانستن احساسات خود ممکن است ساده به نظر برسد، بسیاری از مردم احساسات قوی مانند خشم، غم و ترس را نادیده می گیرند یا سعی می کنند آن ها را آرام کنند. با این حال، توانایی شما برای مدیریت تعارض به ارتباط با این احساسات بستگی دارد. اگر از احساسات شدید می ترسید یا اگر اصرار دارید راه حل هایی کاملاً منطقی پیدا کنید، توانایی شما برای رویارویی و حل اختلافات محدود خواهد شد.
چرا آگاهی عاطفی یک عامل کلیدی در حل تعارض است؟
آگاهی عاطفی - آگاهی از تجربه هیجانی لحظه به لحظه شما - و توانایی مدیریت مناسب همه احساسات شما، اساس یک فرآیند ارتباطی است که می تواند تعارض را حل کند.
آگاهی عاطفی به شما کمک می کند:
درک کنید که واقعاً چه چیزی دیگران را آزار می دهد
خودتان را درک کنید، از جمله آنچه واقعاً شما را آزار می دهد
تا زمانی که تعارض حل نشود انگیزه خود را حفظ کنید
شفاف و موثر ارتباط برقرار کنید
علاقه و تأثیرگذاری بر دیگران
ارزیابی سطح آگاهی عاطفی شما
آزمون زیر به شما کمک می کند سطح آگاهی عاطفی خود را ارزیابی کنید. به سؤالات زیر پاسخ دهید: تقریباً هرگز، گاهی اوقات، اغلب، اغلب، یا تقریباً همیشه. هیچ پاسخ درست یا نادرستی وجود ندارد، فقط فرصتی است که با واکنش های احساسی خود بهتر آشنا شوید.
چه نوع رابطه ای با احساسات خود دارید؟
آیا احساساتی را تجربه می کنید که جریان دارند و با احساساتی که لحظه به لحظه تغییر می کنند، با احساسات یکی پس از دیگری روبرو می شوید؟
آیا احساسات شما با احساسات فیزیکی همراه است که در مکان هایی مانند شکم یا سینه تجربه می کنید؟
آیا احساسات و عواطف متمایزی مانند خشم، غم، ترس و شادی را تجربه می کنید که در حالات مختلف چهره مشهود است؟
آیا می توانید احساسات شدیدی را تجربه کنید که به اندازه کافی قوی باشد که هم توجه خود و هم توجه دیگران را جلب کند؟
آیا به احساسات خود توجه می کنید؟ آیا آنها در تصمیم گیری شما نقش دارند؟
اگر هر یک از این تجارب ناآشنا باشد، ممکن است احساسات شما "کم" یا حتی خاموش شوند. در هر صورت، ممکن است برای توسعه آگاهی عاطفی خود به کمک نیاز داشته باشید.
سخن پایانی
امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر ویژگی هایی که در بالا گفته شد، برای شما آشنا است؛ یکی از بهترین و امن ترین کارها، مراجعه به بهترین مرکز روانشناسی است که بسیار کمک کننده است. یکی از کلینیک های روانشناسی خوب مرکز مشاوره انتخاب نو است که با داشتن درمانگرانی علمی و متخصص؛ به شما در این زمینه بسیار کمک می کند. حضور یک درمانگر در سختی ها مانند یک نور، می تواند راهنمای زندگی شما باشد و شما از تاریکی به سمت نور هدایت می کند. اگر زندگی شما هم اکنون در سربالایی قرار دارد، سخت نگیرید و به خود فرصت بهبود دهید. داشتن یک رابطه خوب یکی از مواردی است که می تواند شما را چندین قدم در زندگی جلو بیاندازد و موجب ترقی شما در تمام ابعاد زندگی شود.
نویسنده : محدثه بیاتی
تلفن : 22593216 – 22795735
آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3